Como tirar proveito da plataforma

Crie o seu perfil e indique as suas preferências

Indique as suas preferências alimentares, os alimentos de que não gosta e as suas alergias alimentares. Complete o seu perfil com os dados que permitem estimar as suas necessidades nutricionais diárias, incluindo energia, macronutrientes e micronutrientes.

Estas informações ajudam o My Perfect Meal a recomendar receitas ajustadas ao seu perfil. A personalização está em evolução e, no futuro, pretendemos permitir que indique também os seus objetivos de saúde e bem-estar.

Descubra como cada receita se adequa às suas necessidades nutricionais

Cada receita é avaliada tendo em conta a sua composição nutricional e as necessidades estimadas a partir do seu perfil. Assim, a avaliação vai além das calorias: considera também os macronutrientes e micronutrientes.

Na ficha de cada receita, encontra uma classificação nutricional que ajuda a perceber a sua adequação às suas necessidades e a fazer escolhas mais informadas.

Explore receitas e encontre os sabores de que mais gosta

Explore receitas de diferentes cozinhas do mundo e descubra novos sabores. Utilize a pesquisa, os filtros e as opções de ordenação para encontrar receitas de acordo com o que procura.

Pode filtrar pela classificação nutricional, pelo grau de dificuldade ou pelo tipo de alimentação. Consulte os ingredientes e a informação nutricional de cada receita e escolha as que mais lhe agradam.

Planeie as suas refeições para a semana

Organize os almoços e jantares da semana num único lugar. Escolha as receitas que mais lhe agradam e adicione-as ao seu plano semanal, distribuindo-as pelos dias e refeições. Assim, torna-se mais fácil decidir o que cozinhar e preparar a semana com antecedência.

Esta funcionalidade está em evolução: no futuro, pretendemos disponibilizar planos sugeridos pela plataforma, que poderá ajustar às suas preferências.

Prepare as compras com uma lista de ingredientes

Crie uma lista de compras a partir do seu plano semanal ou das receitas guardadas. Os ingredientes e as quantidades ficam organizados por categorias, para facilitar a consulta e preparar as compras.

Antes de sair, verifique o que já tem em casa e consulte a lista para comprar o que falta. Assim, torna-se mais fácil organizar as compras e evitar ingredientes desnecessários.

Prepare as suas receitas e saboreie cada refeição

Com os ingredientes à mão, siga as instruções de cada receita e desfrute do prazer de cozinhar. Experimente novos sabores e saboreie as suas refeições, a sós ou em boa companhia.

Depois, avalie as receitas que experimentou e partilhe a sua opinião. Explore também os nossos artigos para descobrir mais sobre alimentação e inspirar as suas próximas escolhas.

Conheça as suas necessidades nutricionais e descubra onde encontrar cada nutriente

Consulte os valores de referência das suas necessidades nutricionais diárias, incluindo energia, macronutrientes, vitaminas e minerais. Estes valores são indicativos e têm em conta a sua idade e género, com base em tabelas de referência internacionais.

Explore também os alimentos com maior teor de cada nutriente. Escolha os nutrientes que pretende comparar e filtre por categoria de alimento para descobrir diferentes fontes alimentares e fazer escolhas mais informadas.